Gambar Aktiviti Daya Tahan Kardiovaskular

Menentukan knl dengan menggunakan kaedah karvonen meningkatkan jarak dan tempoh masa larian secara progresif dengan kelajuan yang sederhana.

Gambar aktiviti daya tahan kardiovaskular. Tidur telungkup kedua kaki rapat lurus ke belakang kedua tangan dengan jari jari berkaitan diletakkan di belakang kepala pergelangan kaki dapat dipegangi teman. Berlari dan berjalan pantas 15 minit. Pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di padang sekolah atau di kawasan yang berdekatan dengan sekolah. Mulakan latihan fartlek dengan pelbagai variasi larian seperti berlari perlahan berjalan berlari zig zag lari pecut atau lari undur secara berterusan.

Kecergasan fizikal a daya tahan kardiov askular daya tahan kardiovaskular bermaksud kecekapan jantung salur darah dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa latihan. Aspek aspek keselamatan semasa melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular. Ia boleh didefinisikan sebagai keupayaan jantung salur darah dan paru paru mengedar oksigen ke otot otot secara berterusan dalam jangka masa yang lama semasa melakukan aktiviti fizikal. Daya tahan kardiovaskular atau kecergasan jantung bermaksud kecekapan sistem peredaran dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa melakukan aktiviti ia merupakan komponen yang terpenting dalam profil fisiologi manusia.

Skiping 15 minit ii kaedah latihan prinsip latihan. Aktiviti lompat tali adalah salah satu contoh aktiviti aerobik aktiviti ini baik untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular jika dilakukan selama 10 minit dan intensiti latihan 70 peratus hingga 80 peratus daripada kadar nadi maksimum aktiviti ini boleh dilakukan secara individu berpasangan atau berkumpulan supaya dapat meningkatkan nilai kerjasama dan toleransi sesama rakan lakukan lompatan. Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Senamrobik 20 minit.

Kepentingan daya tahan kardiovaskular mengelakkan penyakit kardiovaskular. Mula diperkenalkan pada 1973 di as amerika syarikat oleh peter stocker parcourse merupakan gabungan beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang laluan larian berstesen ia bertujuan bagi meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot jantung latihan ini juga dapat meningkatkan daya tahan otot otot rangka dan menjadikannya bertambah sihat dan cergas. Daya tahan kardiovaskular adalah komponen yang terpenting dalam profil fisiologi manusia. Pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas melakukan daya tahan kardiovaskular.

Knm 203knl minimum 70 100 x 203 142 1 denyutan seminit knl maximum 80 100 x 203 162 4 denyutan seminit intensiti latihan yang perlu dicapai dan dikekalkan semasa melakukan aktiviti fizikal adalah antara 142 hingga 162 denyutan seminit. Definisi daya tahan kardiovaskuler adalah kesanggupan sistem jantung paru paru serta pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal baik pada keadaan kerja ataupun istirahat dalam mengambil oksigen dan menyalurkannya ke jaringan yang aktif sehingga bisa digunakan pada proses metabolisme tubuh drs agus mukholid m pd.